co wtedy

[...] kg w mniej niż 2 miechy to za dużo, ale brałem pod uwagę wodę która na początku uleci i po dłuższym zastanowieniu doszedłem do wniosku, że to się możę udać;) Co sądzicie o takiej metodzie motywacji? Przychodzą raz na jakiś czas gorsze dni wtedy tej motywacji potrzeba:D Miło by było gdybyście sie podzielili swoimi sposobami, jeśli takowe macie;)

[...] od białka. Teraz pytanie - lepiej WPC czy jakieś wolnowchłanialne (kazeinka)? A może mieszankę? Oraz czy warto razem z tym "owockiem" po treningu wypić też białko? W takim wypadku dwa razy dziennie bym brał porcję, ale nie wiem czy to warte zachodu. Nie uśmiecha mi się też kupować dwóch różnych, wtedy mieszanka. Ale czy w ogóle jest sens?

1-10 deka 200mg/tydzień 1-10 omka 250mg/e5d Nie wykorzysta całej omki ale tak będzie łatwiej kontrolować stężenie. Może oczywiście walnąć 500mg tygodniowo omy - wtedy będzie max pompa. Jak będzie chciał. to wyzej napisal mi moj kolega ja mysle walic omke co 3 dni 250 mg a deke co 7 dni jak to ocenicciee??

[...] to bolu nie czuje. Teraz minal mniej wiecej miesiac od ostatniej mojej wizyty na basenie i nadal czuje bol (co prawda juz bardzo leciutki i w ogole nie przeszkadzajacy i czuje go tylko wtedy gdy reke biore maksymalnie w strone ciala i podnosze do gory). Jakie powinienem wykonywac cwiczenia, aby rozwiazac moj problem? Mam do dyspozycji hantle.

[...] produkty wystarczy podać numer wiersza), a do tego można sobie zdefiniować potrawy, żeby było mniej wpisywania. Nie planuję stałej diety, tylko na bieżąco wpisuję co jem, i wtedy widzę ile składników danego dnia jeszcze mi brakuje. Kalkulator Kopiujcie, testujcie i piszcie czy macie jakieś pomysły żeby go ulepszyć. EDIT: Aby skopiować, zaloguj [...]

[...] P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje po 12 godzin a sypiam po 6 - 9 wiec cwiczenia odpadaja wtedy bo bym sie nie wysypial. wiec zostaja mi 3 wolne dni ktore moge przeznaczyc na trening w pierwszy dzien klata, biceps, brzuch w drugi barki i nogi w 3 dzien plecy i [...]

[...] drazku, wioslowanie hantli i na koncu martwy ciag, wszystko byloby ok gdyby nie moja gluopta i podczas robienia martwego postanowilem dolozyc superserie na brzuch i wlasnie wtedy gdy robilem brzuszki na lawce rzymskiej cos mi j**lo w ledzwiach i do tej pory prawie nie moge sie ruszac. najwiekszy bol czuje gdy chce sie pochylic do przodu, gdy [...]

[...] zrobic gdyz moje cialo ma bardzo malo miesni w gornej partii z lekka powloka tluszczu ale za to mam szerokie uda i grube nogi. Z jednej strony nie chce schudnac bo wtedy moja gorna czesc bedzie wygladala na jeszcze mniej masywna a z drugiej boje sie isc na czysta masowke gdyz moje nogi i uda mogly by jeszcze bardziej przybrac na masie. [...]

witam utuż to mój 3 cykl na kreatynie jest to kreatyna olime mega caps 1250 wcześniej ją brałem w styczniu ledwie co dało wtedy było bez diety natomiast teram mam dietę spotuje tą krete 17 dzień i jak na razie 0 masy stosuje tak jak poradzanie czyli dt 4 rano i 4 po treningu dnt 4 rano i 2 w godz treningu jak na razie 130 kapsułek zjadłem czy ma [...]

[...] pewien) Stąd moje pytanie jak robić żeby było lepiej :D? On mówił ,że ta jego metoda jest lepsza ponieważ przy wyciskaniu pracuje triceps ,to trzebna go jeszcze dotyrać ,wtedy rośnie, z kolei przy barkach pracuje biceps to trzeba go jeszcze dojechać. Z kolei jak rozpisać plan na 5 dni :D? Może być tak: Klatka+tric Barki+biceps Plecy+nogi [...]

[...] dwomam treningami, A i B. Niestety na chwilę obecną mogę chodzić na siłownie tylko dwa razy w tygodniu. Zdecydowałem, że plan A będę wykonywał na siłowni, ponieważ wykonuje wtedy m.in. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi itd. Ćwiczenia z planu B moge wykonywać w domu, niestety mam kłopot tylko z barkami. Do tej pory robiłem na [...]

[...] sie bardziej rozbudowana od drugiej,domyslam sie ze to z faktu silniejszej prawej reki,wiec po prawej stronie ciala wiecej pracy wykonywala wlasnie ona a nie miesien klatki ,wtedy bylo to jeszcze mało widoczne.Mialem przerwe dwa lata ,od kilku miesiecy znowu trenuje cialo odzyskuje dawny wyglad ,lecz niesymetria uwidocznila sie jescze [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas. Mam 190 cm wzrostu, gdy zaczynałem ważyłem jakieś 76 kg. Wtedy nie miałem wątpliwości, zacząłem od masówki, testowałem diete, sprawdzałem kalorie aż w końcu zacząłem rosnąć, moja obecna waga to 85 kg. Za cel postawiłem sobie od początku 92 kilo i chce go zrealizować. Zauważyłem, że zaczyna mnie delikatnie [...]

Witam, jest sens kupowania bcaa, po to by brać je przed bieganiem na czczo? Dużo traci się mięśnia bez bcaa? (przy ok 35-40min biegu) Jeżeli to jest tylko jakiś mały procent to szkoda kasy po prostu :) Drugą sprawą jest spalacz (już go mam, wiec brał będę na pewno - pytanie tylko kiedy, dokładnie?) Gdzieś czytałęm, że powinno się go brać na czczo. [...]

[...] + jogurt grecki Podsumowanie : 111g białka 375g węgli 70g tłuszczu 2730 kcal / doba Dodam że biore kreatynke przed i po treningu *5g* Ewentualnie moge dorzucić na podbicie białka suplemencik białkowy to bedzie wtedy ok. 141g bialka Co o tym myślicie? Tak wiem parówki to nie jest dobry składnik diety ale nic innego na śniadanie nie przełkne

[...] ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych torsu,co drugi dzień.Taki system ćwiczeń przynosił zadowalające rezultaty.Po trzymiesięcznym treningu wyciskałem 20 kg więcej... Miałem wtedy jednak 23-25 lat,przez te kilka lat dużo piłem alkoholu i paliłem ponad paczkę papierosów dziennie. Czy wrócić do tamtego systemu treningowego,może macie jakieś [...]

[...] nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze narazie: pon-klatka,triceps, sroda-plecy, piatek-barki,biceps. Mam wtedy 2 dni przerwy miedzy klatka w piatek a barkami w pon., mysle ze to wazne bo w cwiczeniu klatki angazowane sa barki ktore (z tego co przeczytalem) i tak potrzeboja okolo [...]

[...] nacisk kladzie sie glownie na technike nie sa dla mnie jakies bardzo meczace. Jak sadzicie co powinienem trenowac?? kusi mnie judo w ktorym moglbym wykorzystac moja sile wtedy skupilbym sie na grapplingu czy moze cos z uderzen?? dodam ze mam 193 cm wzrostu waga 107 kg trenuje "dla siebie":) Zmieniony przez - Tomy19922 w dniu 2008-04-06 [...]

[...] tego biore kreatyne od tygodnia i troszke mnie spompowało co oznacza chyba ze miesnie sa dobrze nawodnione. Ogolnie chciałem zapytac ile dni powinno robic sie takie ładowanie.Ile wtedy kalorii najlepiej dostarczac (jestem ektomorfikiem nie łapie tłuszczu). Dzisiaj fajnie sie czuje, troche mnie roznosi, mam nadzieje ze jutro tez tak bedzie

[...] reke do kolana jest to wyczuwalne nad nim lekko po prawej stronie dokladnie. Dziwne jest tez to ze jak mocno przycisne to miejsce nie przeskakuje juz . Dodam ze to tylko przeskakuje wtedy gdy wykonuje kopnięcie do przodu ( dosc szybko ) ( w KK jest nazwane mae-geri ) Prosze pomóżcie mi i powiedzcie co to jest ? I jak to zwalczyc ? Z góry dzięki